RECOMMANDATIONS

Conseils et recommandations pour préparer et faire face au volcan UltraMarathon

Le volcan Ultra Marathon est un événement de course à pied à étapes multiples, dans une discipline d’autosuffisance. Avec un minimum de 200 km et un maximum de 250 km en 7 jours au cours de 6 étapes, une dure semaine a géré l’esprit, la force physique et la récupération du corps, c’est un événement extrême qui vous mènera au maximum. </ H4>

Il est développé au Costa Rica, traversant des jungles, des rivières, des volcans ascendants et se promenant sur l’une de ses côtes, l’océan Pacifique ou les Caraïbes costaricaines, avec des températures extrêmes de chaleur et d’humidité 30 degrés de chaleur et 90% d’humidité. Nos dirigeants ont parcouru la planète à plusieurs reprises dans les épreuves les plus exigeantes. Grâce à leur expérience et à celle de notre équipe médicale, nous avons mis au point des astuces que vous ne pouvez jamais oublier. </ H4>

ALIMENTATION

Vous devez porter de la nourriture pendant 7 jours de course; avec un minimum de 2 000 k / calories par jour, un aliment lyophilisé est recommandé pour son faible poids, son espace et son apport calorique. L’autosuffisance est dans les trois repas, le petit déjeuner, la course et le dîner, ne vous attendez pas à une assistance solide. L’autosuffisance commence au petit-déjeuner de la 1ère étape; faites un choix très soigneux.

Comment préparer de bons menus pour vos plats?

Il est difficile de faire un bon choix. C’est pourquoi vous devez connaître les éléments fondamentaux pour équilibrer votre alimentation quotidienne. Protéines, lipides, glucides, absorption rapide des sucres, assimilation lente des sucres, hydratation. Aliments recommandés, pour leur faible poids et leur conservation, jour après jour, noix, bonbons aux fruits, barres de chocolat ou énergie. En fin de journée, une bonne hydratation du récupérateur ou de la boisson aux sels minéraux est recommandée pour une récupération physique.

EAU

Chaque athlète recevra en moyenne 9 litres d’eau par jour. Une quantité d’eau distribuée à la sortie, aux points de contrôle et à l’arrivée. L’organisation fournira de l’eau chaude dans la tente d’assistance centrale pour la cuisson de vos produits lyophilisés.

 

L’eau potable distribuée le matin et aux points de contrôle est essentielle pour compenser la perte d’eau importante générée par les températures extrêmes. Il est obligatoire d’avoir à tout moment une capacité de 2,5 litres de liquide, comme indiqué dans le document de matériel obligatoire. De même, il n’est pas obligatoire de toujours les prendre pleins, en fonction du stade ou des conditions météorologiques.

 

IMPORTANT Sels d’électrolytes (6 étapes) MATÉRIAU OBLIGATOIRE. Les sels sont essentiels pour une bonne hydratation, chaque athlète doit en porter suffisamment pour parcourir en moyenne 30 km par jour pendant 7 jours. Il est recommandé de prendre ces produits entre 45 minutes et 1 heure du début à la fin. Les comprimés aromatisés sont valides

MATERIEL

LIRE ATTENTIVEMENT le document de matériel obligatoire, ne pas porter un article sera une pénalité, ne pas porter aucun des éléments essentiels peut entraîner le retrait du dorsal. 

Il est important de placer tout le matériel dans votre sac à dos avant l’événement. La direction de la course est libre de vérifier le sac à dos du concurrent sélectionné si un préavis est donné.

SAC DE COUCHAGE

Il fait partie du contenu obligatoire, en cas de non-respect, il est exposé à des pénalités. Il faut un sac qui protège du froid de la nuit et qui permette une récupération maximale. Nous recommandons un sac de couchage léger pour des températures comprises entre + 15 et 5, ce qui vous apportera confort et chaleur contre volume et poids réduit. Rappelez-vous que nous atteindrons des niveaux proches de 3000 mètres.

SAC À DOS

Le sac à dos est un élément essentiel de cette discipline sportive, vous devez en prendre soin et le traiter comme des chaussures, le perdre entraîne une pénalité et la course sans elle. Le sac à dos doit avoir une capacité minimale de 20 litres. Nous recommandons 25 litres, ceux-ci restant par charge à l’avant. Il existe actuellement plusieurs modèles sur le marché, avec de très bons résultats. L’ORGANISATION NE VOUS TRANSPORTERA RIEN.

DORSAL

Le dorsal livré est un autre élément fondamental et obligatoire, l’organisation indiquera dans le discours technique où et comment il doit être placé, il est possible que, pour un bon usage, les marques ou les sponsors soient couverts, c’est pourquoi les concurrents doivent prévoir leurs espaces.

  • Rien ne doit perturber la lisibilité du numéro de dossard dans son intégralité.
  • Il ne doit pas être plié.
  • Il ne doit pas être recouvert par un tambour, etc.

HABILLEMENT

Les vêtements sont aussi importants que le sac à dos et les chaussures. Un bon choix vous évitera bien des soucis. Nous recommandons des vêtements déjà utilisés et adaptés à chaque coureur. Pendant la journée, ils souffriront beaucoup de la chaleur, de la poussière, des irritations et du parcours des kilomètres. N’oubliez pas de faire un bon choix.

Un couvre-chef est requis.

Il est recommandé de bien choisir les vêtements de camping. À certains moments de la tombée de la nuit, les températures chutent. Surveillez ce point. 

CAMP

Les concurrents sont hébergés dans des magasins individuels, marqués et attribués par l’organisation. Chaque coureur les trouvera assemblés et l’équipe du camp les démontera, soit 30 minutes avant le départ. Il est OBLIGATOIRE qu’ils soient vides.

Les camps auront la même orientation tous les jours, de sorte que votre tente assignée sera retrouvée tous les jours de la même manière que celle trouvée le premier jour.

TÉLÉCOMMUNICATIONS

Pendant toute la durée du test, il ne sera PAS possible de communiquer avec les sponsors et la famille en direct par téléphone ou par e-mail à l’ORGANISATION en raison de sites éloignés. Chaque coureur pourra utiliser son appareil personnel sous sa responsabilité, l’organisation permettra une recharge civique et, à chaque extrémité du timbre commandé, l’équipe du camp indiquera son emplacement.

L’organisation dispose des moyens nécessaires pour diffuser l’événement et ne disposera de périphériques d’appel qu’en cas d’urgence.

Notre site Web ainsi que les réseaux sociaux seront mis à jour en temps réel avec des photos, des vidéos, des classifications et d’autres informations permettant aux familles, aux amis et aux sponsors d’avoir accès aux classifications et au communiqué de presse. de la presse quotidienne.

Chaque coureur aura un dispositif SPOT GPS pour la sécurité et la surveillance. Quelques jours avant le test, le site Web de suivi sera communiqué au sponsor et les membres de la famille pourront suivre les coureurs.

Internet: www.volcanoultramarathon.com

IMPORTANT

Recommandé de rendre visite à un physicien, un ostéopathe et un podologue avant l’événement, cela vous évitera des douleurs pendant l’événement.

N’OUBLIEZ PAS d’envoyer toutes les informations demandées pour éviter les pénalités ou la non-remise du numéro.

VERIFY:

  • Document de matériau obligatoire
  • Que leurs vaccins sont à jour: le tétanos est préférable pour vérifier la validité de ce vaccin avant le départ, un bilan médical effectué par un spécialiste en médecine sportive ne présente aucune contre-indication pouvant empêcher sa participation au test.
  • Sachez que pendant toute la durée du test, l’équipe médicale garantira votre sécurité. Vous les trouverez tout au long du circuit, aux points de contrôle ainsi que dans l’après-midi au camp.

    N’hésitez pas à les demander au moindre doute. Traité au début de l’ensemble, un petit problème de santé ne s’aggravera pas.