RECOMMANDATIONS

Conseils et recommandations pour préparer et affronter Volcan UltraMarathon

Volcano Ultra Marathon est un événement de course à pied en plusieurs étapes, dans une discipline d’autosuffisance. 200 km en 7 jours pendant 6 étapes, une dure semaine gérée par l’esprit, la force physique et la récupération du corps, c’est un événement extrême qui vous mènera au maximum.

Il se développe au Costa Rica, traversant des jungles et des rivières, escaladant des volcans et marchant sur certaines de ses côtes, l’océan Pacifique ou le Costa Rica caraïbe, avec des températures extrêmes de chaleur et d’humidité, avec une moyenne de 30 degrés de chaleur et 90% d’humidité. Les leaders de notre course ont traversé la planète à plusieurs reprises lors des épreuves les plus exigeantes. Grâce à leur expérience et à celle de notre équipe médicale, nous avons mis au point des conseils inoubliables.

La nourriture

Vous devez porter de la nourriture pendant 7 jours de la course, avec un minimum de 2 000 k / k calories par jour. La nourriture lyophilisée est recommandée pour son faible poids, son espace et son apport calorique. L’autosuffisance est dans les trois repas, le petit déjeuner, la course et le dîner, ne vous attendez pas à une assistance solide. L’autosuffisance commence au petit-déjeuner de la 1ère étape; faire un choix très prudent.

Comment préparer de bons menus pour votre nourriture?

Il est difficile de faire un bon choix, c’est pourquoi vous devez connaître les éléments fondamentaux pour équilibrer votre alimentation quotidienne. Protéines, lipides, glucides, absorption rapide des sucres, assimilation lente des sucres, hydratation. Aliments recommandés, pour leur faible poids et leur conservation, jour après jour, noix, bonbons aux fruits, barres de chocolat ou énergie. En fin de journée, une bonne hydratation du récupérateur ou de la boisson aux sels minéraux est recommandée pour une récupération physique.

L’eau

Chaque athlète recevra en moyenne 9 litres d’eau par jour. Une quantité d’eau distribuée à la sortie, aux points de contrôle et à l’arrivée. L’organisation fournira de l’eau chaude dans la tente d’assistance centrale pour cuisiner vos produits lyophilisés.

L’eau potable distribuée le matin et aux points de contrôle est essentielle pour compenser la perte d’eau importante générée par les températures extrêmes. Il est obligatoire d’avoir à tout moment une capacité de 2,5 litres de liquide, comme indiqué dans le document de matériel obligatoire. De même, il n’est pas obligatoire de toujours les prendre pleins, en fonction du stade ou des conditions météorologiques. .

IMPORTANT Sel électrolytique (6 étapes) MATÉRIAU OBLIGATOIRE. Les sels sont essentiels pour une bonne hydratation, chaque athlète doit en porter suffisamment pour parcourir en moyenne 30 km par jour pendant 7 jours. Il est recommandé de prendre ces produits entre 45 minutes et 1 heure du début jusqu’à la fin. Les comprimés aromatisés sont valables.

Matériel

LIRE ATTENTIVEMENT le document matériel obligatoire, ne pas porter un article sera une pénalité, ne pas porter aucun des articles essentiels peut entraîner le retrait du numéro.

Il est important que tout le matériel contenu dans votre sac à dos soit rangé avant la manifestation. La direction de la course est libre de vérifier le sac à dos du concurrent sélectionné si un préavis est donné.

SAC DE COUCHAGE

Cela fait partie du matériel obligatoire, en cas de ne pas l’avoir, il est exposé à des pénalités. Il faut un sac qui protège du froid de la nuit et qui permette une récupération maximale. Nous recommandons un sac de couchage léger pour des températures comprises entre + 15 et 5, ce qui vous apportera confort et chaleur contre volume et poids réduit. N’oubliez pas que nous atteindrons des niveaux proches de 3000 mètres d’altitude.

CARTABLE

Le sac à dos est un élément essentiel de cette discipline sportive, vous devez en prendre soin et le traiter comme des chaussures, le perdre entraîne une pénalité et courir sans elle aussi. Le sac à dos doit avoir une capacité minimale de 20 litres. Nous recommandons 25 litres, ceux-ci restant par charge à l’avant. Il existe actuellement plusieurs modèles sur le marché, avec de très bons résultats. L’ORGANISATION NE VOUS TRANSPORTERA RIEN.

DORSAL

La partie dorsale livrée est une autre partie fondamentale et obligatoire, l’organisation indiquera dans le discours technique comment et où elle doit être placée, il est possible que, pour un bon usage, les marques ou les sponsors soient couverts, les concurrents doivent donc prévoir leurs espaces.

  • Rien ne doit perturber la lisibilité du numéro de dossard dans son intégralité.
  • Il ne devrait pas être plié.
  • Il ne doit pas être recouvert d’un tambour, etc.

VÊTEMENTS

Les vêtements ont également la même importance que le sac à dos et les chaussures, un bon choix vous évitera des soucis. Nous recommandons des vêtements déjà utilisés et adaptés à chaque coureur. Pendant la journée, ils souffriront beaucoup de la chaleur, de la poussière, des irritations et du parcours des kilomètres. N’oubliez pas de faire un bon choix.

Le couvre-chef est requis.

Il est recommandé de bien choisir les vêtements de camping, à certains endroits au crépuscule, les températures chutent, gardez un œil sur ce point.

PAC

Les concurrents sont logés dans des magasins individuels, marqués et attribués par l’organisation. Chaque coureur les trouvera assemblés et l’équipe du camp les démontera, soit 30 minutes avant le départ. Il est OBLIGATOIRE qu’ils soient vides.

Les camps auront la même orientation tous les jours. C’est pourquoi votre tente assignée sera retrouvée tous les jours de la même manière que celle trouvée le premier jour.

TELECOMMUNICATIONS

Pendant toute la durée du test, il ne sera PAS possible de communiquer avec les sponsors et la famille en direct, par téléphone ou par courrier électronique, de l’ORGANISATION en raison des sites distants. Chaque coureur pourra utiliser son appareil personnel sous sa responsabilité, l’organisation permettra une recharge civique et ordonnée à chaque extrémité du timbre, l’équipe du camp indiquera son emplacement.

L’organisation prend les moyens nécessaires pour diffuser l’événement et ne disposera de dispositifs d’appel que pour les cas d’urgence nécessaires.

Notre site Web ainsi que les réseaux sociaux seront mis à jour en temps réel avec des photos, des vidéos, des classifications et d’autres informations permettant aux familles, aux amis et aux sponsors d’avoir accès aux classifications et au communiqué de presse quotidien.

Chaque corridor sera doté d’un dispositif GPS SPOT pour la sécurité et la surveillance. Quelques jours avant le test, le site Web de suivi sera communiqué au parrain et les membres de la famille pourront suivre les coureurs.

Internet: www.volcanoultramarathon.com

IMPORTANT

Une visite chez un physicien, ostéopathe et podologue est recommandée avant l’événement, cela vous évitera des douleurs pendant l’événement.

N’OUBLIEZ PAS l’envoi de toutes les informations demandées pour éviter des pénalités ou la non-livraison du numéro.

CHECK:

  • Document de matériau obligatoire
  • Que vos vaccins sont à jour: le tétanos est préférable pour vérifier la validité de ce vaccin avant le départ, un bilan médical effectué par un spécialiste en médecine sportive ne présente aucune contre-indication pouvant empêcher votre participation au test.
  • Sachez que pendant toute la durée du test, l’équipe de médecins garantira votre sécurité. Vous les trouverez tout au long du circuit, aux points de contrôle ainsi que dans l’après-midi au camp.

N’hésitez pas à les demander au moindre doute. Traité au début de l’ensemble, un petit problème de santé ne s’aggravera pas.