Recommandations

Recommandations aux coureurs

Volcano Ultra Marathon Iceland est une course à pied en plusieurs étapes, dans une discipline autosuffisante. Avec un minimum de 200 km et un maximum de 250 km en 7 jours pendant 6 étapes, une semaine difficile à gérer l’esprit, la force physique et la récupération du corps, c’est un événement extrême qui vous portera au maximum.

Il se développe dans le sud de l’Islande, traversant des rivières, des cascades, des glaciers et des volcans. Nos leaders de carrière ont traversé la planète à plusieurs reprises dans les événements les plus exigeants, avec leur expérience ainsi que celle de notre équipe médicale, nous avons préparé des conseils que vous ne pourrez jamais oublier.

« Nos leaders de carrière ont traversé la planète à plusieurs reprises dans les événements les plus exigeants, avec leur expérience et celle de notre équipe médicale, nous avons préparé des conseils que vous ne pouvez jamais oublier »

L’Islande est une île située au nord de l’océan Atlantique, il n’y a donc que deux façons de s’y rendre: en avion ou en bateau. Le moyen le moins cher est de se rendre en Islande sur un vol régulier de l’une des compagnies aériennes desservant Reykjavik. Les prix varient toujours entre les saisons haute et basse et en fonction du temps à l’avance avec lequel on réserve le billet.

Compagnies aériennes desservant l’Islande: Icelandair (la compagnie aérienne traditionnelle islandaise), Wow Air, Iberia, Vueling, Norgewian, Primera Air, Czech Airlines, Easy Jet, Abelag Aviation, Air Greenland, Air Iceland Connect, Atlantica Airways, British Airways, Delta , Finnair, Jet2.com, Lufthansa, SAS, Thomsonfly Lt, Wizz Air,

Aéroport international de Keflavík:

Adresse: 235 Keflavík Airport, Islande Tél: (+354) 425 0680
Télécopie: (+354) 425 0690
Web: www.keflavíkairport.com

La durée des vols entre l’Espagne et l’Islande est d’environ 4 à 5 heures.

  • Le vol Alicante (ALC) – Keflavík dure 4h40.
  • Le vol Barcelone (BCA) – Keflavík dure 4 heures.
  • Le vol Madrid (MAD) – Keflavík, environ 4 heures.
  • Depuis l’Angleterre, l’Allemagne ou le Danemark, cela prend environ 3 heures.
  • Vol Londres (STN) – Keflavík prend 3 heures
  • Le vol Copenhague (CPH) – Keflavík, environ 3,10 heures.
  • Vol Berlin (SXF) – Keflavík, 3,20 heures.
  • Depuis les États-Unis, vous pouvez voyager en seulement 5 heures, le vol New York (JFK) – Keflavík dure normalement environ 5,20 heures.

IMPORTANT!

La monnaie officielle du pays est la couronne islandaise et actuellement 1 euro équivaut à environ 140 couronnes. L’Islande est l’un des rares pays au monde où nous parierions que vous n’avez pas besoin de transporter d’argent comptant, vous pouvez tout payer par carte.

Conditions d’entrée

Pour voyager en Islande, si vous êtes espagnol ou en provenance d’un pays de l’Union européenne, il vous suffit de présenter votre carte d’identité ou passeport, d’une validité minimale de 6 mois, car il s’agit d’un pays du territoire Schengen.

Les citoyens non-UE doivent présenter un visa si votre pays est inclus dans cette liste. Dans tous les cas, nous vous recommandons toujours de consulter la page du ministère des Affaires étrangères ou de l’ambassade d’Islande, pour vous assurer des documents requis et, si nécessaire, d’un visa. https://utl.is/index.php/en/who-needs-a-visa

Remarque importante – Informations douanières: les personnes entrant en Islande peuvent importer jusqu’à 3 kg de nourriture sans droits de douane sans dépasser la valeur de 25 000 ISK. Les produits à base de viande peuvent être importés s’ils ont été bouillis ou en conserve.

Si vous ne disposez pas d’un mobile avec la société Vodafone, avec laquelle vous avez l’itinérance incluse, nous vous recommandons d’acheter une carte SIM prépayée à l’aéroport ou en ville, bien que la grande majorité des hôtels et des lieux disposent d’une connexion Wi-Fi gratuite.

Les fiches sont les mêmes qu’en Espagne, vous ne devez donc pas transporter d’adaptateurs.

Vous devez apporter de la nourriture pendant 7 jours de course, avec un minimum de 2000 k / calories par jour, soit un total de 14000 2000 k / calories, des aliments lyophilisés sont recommandés en raison de leur poids léger, de l’espace et de l’apport calorique. L’autosuffisance est dans les trois repas, le petit déjeuner, la nourriture dans la course et le dîner, ne vous attendez pas à une assistance solide. L’autosuffisance commence dès le petit déjeuner de la 1ère étape; faites une sélection très soignée.

Comment préparer de bons menus pour votre alimentation?

Il est difficile de faire une bonne sélection, vous devez donc connaître les composants fondamentaux pour équilibrer la nourriture quotidienne. Protéines, lipides, glucides, sucres, absorption rapide, sucres, assimilation lente, hydratation.

  • Aliments recommandés, en raison de leur faible poids et de leur conservation jour après jour, des noix, des bonbons aux fruits, des barres de chocolat ou des barres énergétiques.
  • En fin de journée, une bonne hydratation de récupération ou une boisson au sel minéral est recommandée pour une récupération physique.

Chaque athlète recevra en moyenne 9 litres d’eau par jour. Une quantité d’eau distribuée au départ, aux points de contrôle et à l’arrivée.
Voir REGLEMENT pour voir la distribution.

IMPORTANT, l’organisation fournira de l’eau chaude pour cuisiner vos produits lyophilisés dans la tente centrale d’assistance au camping.

L’eau potable distribuée le matin et aux points de contrôle est indispensable pour compenser les pertes d’eau importantes générées par l’effort ou les températures extrêmes à certaines occasions.

Chez VUM Islande, les températures ne seront pas très élevées, ne négligez donc pas l’apport de liquides car la perte sera également considérable.

  • Il est obligatoire de transporter une capacité de 2,5 litres de liquide à tout moment, comme indiqué dans le document matériel obligatoire. Il n’est pas non plus obligatoire de les transporter à tout moment, selon l’étape ou les conditions météorologiques, la direction de course, contraindre.
  • IMPORTANT Sels électrolytiques (6 étapes) MATERIEL OBLIGATOIRE: Les sels sont essentiels pour une bonne hydratation, chaque athlète doit en transporter suffisamment pour couvrir une moyenne de 40 km par jour pendant 7 jours. Il est recommandé de prendre ces produits entre 45 minutes et 1 heure du début à la fin. Les pilules de saveurs de saveurs sont valides

Matière

VEUILLEZ LIRE ATTENTIVEMENT le document matériel obligatoire, ne pas porter un article sera une pénalité, ne pas porter l’un des articles essentiels peut entraîner le retrait du numéro de dossard. Il est important de mettre tout le matériel dans votre sac à dos avant l’événement, la direction de course est libre de vérifier le sac à dos du concurrent sélectionné sans préavis.

Sac de couchage

Il fait partie du matériel obligatoire, en cas de non-présentation il est passible de sanctions. Vous avez besoin d’un sac qui protège du froid la nuit et permet une récupération maximale. Nous recommandons un sac de couchage léger pour des températures dans la plage +5 / -5, cela vous donnera confort et chaleur contre un volume et un poids réduits.

Cartable

Le sac à dos est un élément essentiel de cette discipline sportive, vous devez en prendre soin et le traiter comme des baskets, le perdre entraîne une pénalité et courir sans lui aussi. Le sac à dos doit avoir un minimum de 20 litres de capacité, je recommande 25 litres, les 5 restants par chargement à l’avant. Actuellement, il existe plusieurs modèles sur le marché, avec de très bons résultats.
L’ORGANISATION NE TRANSPORTERA PAS DE MATÉRIEL pour vous.

Bavoir

Le nombre donné est une autre partie fondamentale et obligatoire, l’organisation indiquera dans le discours technique comment et où il doit être placé, il est possible que pour une bonne utilisation des marques ou un sponsor soient couverts, les concurrents doivent donc anticiper leurs espaces.

  • Rien ne doit perturber la lisibilité du dossard dans son intégralité.
  • Il ne doit pas être plié.
  • Il ne doit pas être recouvert d’un tambour, etc.

Vêtements
Les vêtements ont également la même importance que le sac à dos et les baskets, un bon choix vous enlèvera vos soucis. Nous recommandons des vêtements déjà portés et ajustés à chaque coureur, pendant la journée ils souffriront beaucoup de la chaleur, de la poussière, des rayures et du parcours des kilomètres, n’oubliez pas de faire une bonne sélection.

Le couvre-chef est un must.
Il est recommandé de faire une bonne sélection des vêtements de camping, à certains endroits au crépuscule, les températures chuteront, ne quittez pas les yeux de ce point.

Les concurrents sont logés dans des tentes partagées, marquées et attribuées par l’organisation. Ils les trouveront montés et l’équipe du camping les démontera, ce sera 30 minutes avant le départ. Il est OBLIGATOIRE qu’ils soient vides.

Les camps auront la même orientation tous les jours, donc vos magasins assignés se réuniront tous les jours de la même manière que celle trouvée le premier jour.

  • Zone commerciale
  • Tente à manger centrale
  • Points d’eau
  • Points de déchets
  • Électricité
  • Salles de bain / douches
  • Eau chaude

À l’entrée des camps, vous trouverez une tente du PERSONNEL pour les services du coureurs et un point pour signaler tout besoin au couloir, cette tente sera dotée d’un personnel du PERSONNEL.

ZONE D’INCENDIE ET ​​D’EAU CHAUDE

Les coureurs auront accès à l’eau chaude dans tous les camps, l’eau sera distribuée à la demande par le coureurs. « Utilisation rationnelle et pensée des gens qui servent l’eau. »
Le matin, l’accès à l’eau chaude se fera deux heures avant le départ.
Une fois à l’arrivée, l’eau sera disponible jusqu’au coucher, environ 18h

Il est nécessaire de transporter un sac en aluminium, un conteneur ou similaire pour charger l’eau chaude.Il est totalement interdit de FEU dans un camp autre que ceux marqués par l’organisation.

ÉQUIPEMENT MÉDICAL

L’équipe médicale a une gestion autonome, elles sont encadrées en équipes PC et camp, elles travaillent trois types d’assistance:

  • Avant la course
  • Pendant la course
  • Après la course

Les coureurs auront accès au matériel médical à tout moment, une tente d’assistance sera installée dans le camp, MAIS N’OUBLIEZ PAS que les médecins ont travaillé toute la journée à essayer de leur accorder une pause

INTERDICTIONS DANS LE CAMP DE SÉCURITÉ

  • Il est totalement interdit de quitter les enclos marqués comme camp, sauf autorisation.
  • Le passage au camp et à la zone de vie des coureurs du personnel extérieur à l’événement est totalement interdit.
  • Il est totalement interdit de recevoir une assistance de quelque nature que ce soit sur le camp ou sur le parcours.

Pendant toute la durée du test, les coureurs auront accès à leurs messages personnels du parrain et de la famille par e-mail, L’ORGANISATION fournira ces messages aux coureurs, une fois le camp prêt, toujours dans l’après-midi.

Chaque coureur pourra utiliser son appareil personnel sous sa responsabilité, l’organisation permettra une recharge civique et commandera chaque extrémité du timbre, l’équipe du camping signalera sa localisation.

L’organisation dispose des moyens nécessaires pour diffuser l’événement et ne disposera de dispositifs d’appel qu’en cas d’urgence.

Notre site Web ainsi que les réseaux sociaux seront mis à jour en temps réel avec des photos, des classements vidéo et d’autres informations pour permettre aux familles, amis et sponsors d’avoir accès au classement et au communiqué de presse quotidien.

  • Chaque coureur aura un appareil GPS SPOT pour la sécurité et la surveillance. Quelques jours avant le test, le site de surveillance sera communiqué afin que le parrain et les membres de la famille puissent suivre les coureurs.
  • Internet: www.volcanoultramarathon.com

Important
Une visite chez un physicien, un ostéopathe et un podiatre avant l’événement est recommandée, cela vous évitera des douleurs pendant l’événement.

Vérifier

N’OUBLIEZ PAS d’envoyer toutes les informations demandées pour éviter les pénalités ou la non-remise du dossard. Voir matériel obligatoire.

  • Que vos vaccinations soient à jour: le tétanos est préférable de vérifier la validité de ce vaccin avant le départ, un contrôle médical effectué par un spécialiste de la médecine du sport ne présente aucune contre-indication qui pourrait vous empêcher de participer au test.
  • Sachez que tout au long du test, l’équipe de médecins assurera votre sécurité. Vous les trouverez tout au long de la visite, aux points de contrôle ainsi que l’après-midi au camp.
  • N’hésitez pas à en faire la demande au moindre doute. Traité au début de tout, un petit problème de santé ne va pas empirer.