Recomendaciones

Recomendaciones para los corredores

Volcano Ultra Marathon Islandia es un evento de carrera a pie Multi etapas, en disciplina autosuficiencia. Con un mínimo de 200Km y máximo de 250km en 7 días durante 6 etapas, una dura semana gestionado la mente, la fuerza física y la recuperación del cuerpo, se trata de un evento extremo que te llevara al máximo.

Se desarrolla en el sur de Islandia, cruzando ríos, cataratas, glaciares y volcanes. Nuestros líderes de carrera han cruzado varias veces el planeta en los eventos más exigentes, con su experiencia junto a la de nuestro equipo médico hemos elaborado los consejos que nunca puedes olvidar.

“Nuestros líderes de carrera han cruzado varias veces el planeta en los eventos más exigentes, con su experiencia junto a la de nuestro equipo médico hemos elaborado los consejos que nunca puedes olvidar”

Islandia es una isla situada en el norte del océano Atlántico, por lo que solo existen dos maneras de llegar: en avión o en barco. Lo más económico es llegar a Islandia en un vuelo regular de alguna de las aerolíneas que vuelan a Reykjavík. Los precios siempre varían entre las temporadas alta y baja y según el tiempo de antelación con el que uno reserva el billete.

Compañías aéreas que vuelan a Islandia: Icelandair (la aerolína tradicional islandesa), Wow Air, Iberia, Vueling, Norgewian, Primera Air, Czech Airlines, Easy Jet, Abelag Aviation, Air Greenland, Air Iceland Connect, Atlantica Airways, British Airways, Delta, Finnair, Jet2.com, Lufthansa, SAS, Thomsonfly Lt, Wizz Air,

Aeropuerto Internacional de Keflavík:

Dirección: 235 Keflavík Airport,Islandia Tel: (+354) 425 0680
Fax: (+354) 425 0690
Web: www.keflavíkairport.com

La duración de los vuelos entre España e Islandia es de unas 4-5 horas.

  • El vuelo Alicante (ALC) – Keflavík dura 4:40 horas.
  • El vuelo Barcelona (BCA) – Keflavík tarda 4 horas.
  • El vuelo Madrid (MAD) – Keflavík, unas 4 horas.
  • Desde Inglaterra, Alemania o Dinamarca se tarda unas 3 horas.
  • El vuelo Londres (STN) – Keflavík dura 3 horas
  • El vuelo Copenhaque (CPH) – Keflavík, unas 3,10 horas.
  • Vuelo Berlín (SXF) – Keflavík, 3,20 horas.
  • Desde los Estados Unidos se puede viajar en tan solo unas 5 horas, el vuelo Nueva York (JFK) – Keflavík tarda normalmente unas 5,20 horas.

IMPORTANTE

La moneda oficial del país es el corona islandesa y actualmente 1 euro equivale a unas 140 coronas. Islandia es uno de los pocos países del mundo que apostaríamos que no necesitas llevar efectivo, ya se puede pagar completamente todo con tarjeta.

Requisitos de entrada

Para viajar a Islandia, si eres español o de un país de la Unión Europea únicamente necesitas presentar el DNI o el Pasaporte, con una validez mínima de 6 meses, ya que es un país del territorio Schengen.

Para los ciudadanos que no pertenecen a la UE deberán presentar un visado si tu país esta incluido en esta lista. De todas maneras siempre recomendamos consultar la página del Ministerio de Exteriores o de la Embajada de Islandia, para asegurarte de los documentos requeridos y si es necesario el visado. https://utl.is/index.php/en/who-needs-a-visa

Nota importante – Información de aduanas: Las personas que entran a Islandia pueden importar sin aranceles hasta 3 kg de alimentos sin exceder el valor de 25,000 ISK. Los productos cárnicos pueden importarse si han sido hervidos o enlatados.

Si no tienes móvil con la compañía Vodafone, con la que tienes roaming incluido, te recomendamos comprar una tarjeta SIM prepago en el aeropuerto o en la ciudad, aunque la gran mayoría de hoteles y locales tienen wifi gratis.

Los enchufes son los mismos que en España, así que no deberás cargar con adaptadores.

Debes de llevar comida para 7 días de carrera, con un mínimo de 2.000 k/calorías diarias, totanl 14.000 2.000 k/calorías, se recomienda alimentación liofilizada por su ligero peso, espacio y su aporte de calorías. La autosuficiencia es en las tres comidas, desayuno, alimentación en carrera y cena, no esperes asistencia sólida. La autosuficiencia comienza a partir del desayuno de la 1a etapa; realice una selección muy cuidada.

Como preparar unos buenos menús para tu alimentación?

Es complicado realizar una buena selección, por eso hay que conocer los componentes fundamentales para equilibrar la alimentación diaria. Proteínas, Lípidos, Glúcidos, Azucares absorción rápida, Azúcares asimilación lenta, Hidratación.

  • Alimentos recomendables, por su escaso peso y conservación día tras día, frutos secos, dulces de frutas, barras de chocolate o energéticas.
  • Al final del día se recomienda una buena hidratación de recuperador o bebida de sales minerales para una recuperación física.

Cada atleta recibirá una media de 9 litros de agua por día. Una cantidad de agua que se distribuye en la salida, puntos de control y llegada.
Ver REGLAMENTO para ver distribución.

IMPORTANTE, La organización proporcionará en la carpa de asistencia central de campamento agua caliente para cocinar tus productos liofilizados.

El agua de bebida repartida por la mañana y en los puntos de control es indispensable para compensar la pérdida hídrica importante generada por el esfuerzo o las temperaturas extremas en ciertas ocasiones.

En VUM Islandia las temperaturas no serán muy altas, por eso no hay que descuidar la toma de líquidos ya que la perdida también sera considerable.

  • • Es obligatorio portar en todo momento una capacidad para líquido de 2,5 litros como así indica el documento de material obligatorio, así mismo no es obligado en todo momento llevarlos llenos, dependiendo de la etapa o las condiciones climatológicas dirección de carrera así lo puede obligar.
  • IMPORTANTE Sales electrolitos (6 etapas) MATERIAL OBLIGATORIO: Las sales son fundamentales para una la buena hidratación, cada deportista tiene que llevar las suficientes para recorrer una media de 40km diarios durante 7 días. Estos productos se recomienda que sean tomados entre 45 minutos y 1 hora del comienzo, así hasta el final. SON válidas las pastillas de sabores sabores

Material

LEA CON DETENIMIENTO el documento de material obligatorio, no llevar algún artículo será una sanción de penalización, no portar alguno de los artículos esenciales puede conllevar la retirada de dorsal. Es importante acomodar todo el material en su mochila antes del evento, dirección de carrera tiene la libertad de revisar la mochila del competidor seleccionado si previo aviso.

Saco de dormir

Forma parte del material obligatorio, en caso de no tenerlo se expone a penalizaciones. Es necesario un saco que proteja del frío de la noche y que permita una máxima recuperación. Recomendamos un saco de dormir ligero para temperaturas en un margen de +5 / -5 esto le dará confort y calor contra volumen y peso reducido.

Mochila

La mochila es una parte esencial de esta disciplina deportiva, hay que cuidarla y tratarla al igual que las zapatillas, perderla conlleva penalización y correr sin ella también. La mochila debe tener mínimo 20 litros de capacidad, sé recomiendan 25 litros, estos 5 restantes por carga en el frontal. Ahora mismo hay varios modelos en el mercado, con muy buenos resultados.
La ORGANIZACIÓN no te TRANSPORTARA MATERIAL.

Dorsal

El dorsal entregado es otra parte fundamental y obligada, la organización indicará en la charla técnica cómo y donde debe ir colocado, es posible que para un buen uso se tapen marcas o sponsor, por eso los competidores deberán prever sus espacios.

  • Nada debe molestar la legibilidad del dorsal en su integridad.
  • No debe ser plegado.
  • No debe estar recubierto por un bidón, etc.

 

Ropa
La ropa también la misma importancia que la mochila y las zapatillas, una buena elección le quitara preocupaciones. Recomendamos prendas ya usadas y ajustadas a cada corredor, durante el día sufrirán mucho por el calor, polvo, rozaduras y el transcurso de los kilómetros, no olvides hacer una buena selección.

Prendas de cabeza son obligadas.
Se recomienda hacer una buena selección a las prendas de campamento, en algunos puntos al anochecer bajarán las temperaturas, no quites ojo a este punto.

Los competidores se alojan en tiendas compartidas, marcadas y asignadas por la organización. Las encontraran montadas y el propio equipo de campamento las desmontara, esto será 30 minutos antes de la salida. Es OBLIGATORIO que estén vacías.

Los campamentos dispondrán todos los días la misma orientación, por eso tu tiendas asignadas se encontraran todos los días de la misma forma que fue encontrada el primer día.

  • Zona de tiendas
  • Carpa comedor central
  • Puntos de agua
  • Puntos de desechos
  • Electricidad
  • Baños / Duchas
  • Agua caliente

 

En la entrada a los campamentos encontraras una carpa de STAFF destinada los servicios para el corredor y punto para informar cualquier necesidad al corredor, esta carpa estará atendida por personal del STAFF.

ZONA FUEGO Y AGUA CALIENTE

Los corredores tendrán acceso a agua caliente en todos los campamentos, el agua sera repartida a demanda por el corredor. “Uso racional y pensando en las personas que sirven el agua”.
Por las mañanas el acceso al agua caliente sera dos horas antes de la salida.
Una vez en meta el agua ya estará disponible hasta la hora de dormir, aprox 18h

Es necesario llevar una bolsa de aluminio, envase o similar para cargar el agua caliente Totalmente prohibido REALIZAR FUEGOS en campamento que no sean los marcados por organización.

EQUIPO MÉDICO

El equipo medico tienen gestión autónoma, están encuadrados en equipos de CP y campamento, trabajan tres tipos de asistencia:

  • Antes de carrera
  • Durante carrera
  • Después de carrera

 

 

Los corredores tendrán acceso al equipo medico en cualquier momento, en los campamento se instalara una carpa de asistencia, PERO RECUERDA que los doctores llevan todo el día trabajando intenta darles un respiro

PROHIBICIONES EN CAMPAMENTO POR SEGURIDAD

  • Esta totalmente prohibido salir de los recintos marcados como campamento, salvo autorización.
  • Esta totalmente prohibido el paso al campamento y zona de vida de corredores de personal externo al evento.
  • Esta totalmente prohibido recibir asistencia de cualquier tipo en campamento o ruta de carrera.

Durante toda la duración de la prueba los corredores tendrán acceso a sus mensajes personales de los sponsor y familia por e-mail, la ORGANIZACIÓN proporcionara estos mensajes a los corredores, una vez este el campamento listo, siempre en horario de tarde.

Cada corredor podrá hacer uso de su dispositivo personal bajo su responsabilidad, la organización habilitará para una recargar cívica y ordenada cada final de estampa, el equipo de campamento señalizará su ubicación.

La organización lleva los medios necesarios para difundir el evento y dispondrá de dispositivos de llamada solamente para casos necesarios de emergencia.

Nuestro sitio web así como redes sociales estarán actualizado a tiempo real con fotos, vídeos clasificaciones y demás información para permitir a las familias, amigos y sponsors tener acceso a las clasificaciones y al comunicado de prensa diario.

  • Cada corredor dispondrá de un dispositivo SPOT GPS para seguridad y seguimiento. Días antes de la prueba se comunicarán la web de seguimiento para sponsor y familiares puedan seguir a los corredores.
  • Internet: www.volcanoultramarathon.com

Importante
Recomendable la visita a un físico, osteópata y podólogo antes del evento, esto te ahorrará dolor durante el evento.

Verifique

RECUERDE el envió de toda la información solicitada para evitar penalizaciones o la no entrega del dorsal. Ver material obligatorio.

  • Que sus vacunas están al día: el tétanos es mejor verificar la validez de esta vacuna antes de la salida, chequeo médico realizado a través de un especialista en medicina deportiva no presenta contraindicación alguna que pudiese impedir su participación en la prueba.
  • Sepa que durante toda la prueba, el equipo de médicos garantizará su seguridad. Los encontrará a lo largo de todo el recorrido, en puntos de control así como por la tarde en el campamento.
  • No dude en solicitarlos a la menor duda. Tratado al principio del todo, un pequeño problema de salud no empeorará.